„Японското“ интервално ходене е лесен начин да станете във форма, казват експерти

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Една от най-новите фитнес фешън трендове в обществените медии е „ японско вървене “, 30-минутен режим на извършения, в който редувате вървене с обикновено движение с прояви на скорост. Лесно е да видите привлекателността.

Японското вървене е относително къса, налична подготовка, която не изисква участие във фитнес зала или особено съоръжение. Всичко, което би трябвало да извършите, е да излезете през вратата.

„ Това, което одобрявам в японското вървене, е, че всеки може да го прави “, сподели доктор Ървин Сулапас, доктор по спортна медицина и доцент в UTHealth Houston. „ Не е нужно да вършиме тренировки със супер висока активност, при които сте мъчителни и изтощени, с цел да постигнете усъвършенствания в здравето си. “

Японски откриватели създадоха този режим на извършения - отсам и прозвището японско вървене - преди повече от 20 години. Целта беше да се увеличи физическата валидност измежду хората на междинна възраст и по-възрастните, както и да се помогне на тази група да предотврати болести, свързани с метода на живот, като диабет и затлъстяване.

Високоинтензивното интервално вървене може да защищити възрастните хора от високо кръвно налягане, откриха откривателите. Дейността може също по този начин да помогне в битката с понижената мускулна мощ на бедрата и понижения пиков аеробен потенциал, съгласно изследване юли 2007 година

Същият проучвателен екип откри в обвързван обзор от 2009 година, че пет месеца интервално образование за вървене покачва физическата валидност на участниците и усъвършенства техните индикатори за болести, свързани с метода на живот, приблизително с 10% до 20%.

Съвсем неотдавна по-възрастни хора, които са практикували японско вървене в продължение на пет месеца, са посочили усъвършенствания в кръвното налягане неподвижен, силата на мускулите на долните крака и VO2 max, основен индикатор за сърдечно-съдовата валидност и аеробна устойчивост, съгласно изследване от 2025 година на друга група учени. Това най-ново проучване може да е провокирало актуалната известност на японското вървене.

Интервалното вървене с висок интензитет - и други форми на извършения - несъмнено са потребни за здравето и благосъстоянието на вашето сърце, сподели доктор Серджиу Дарабант, медицински кардиолог в Miami Cardiac & Vascular Institute, част от Baptist Health South Florida.

„ Но японското вървене е завладяващо за мнозина, тъй като предлага вход към извършения от затънал метод на живот “, сподели Дарабант. „ Не е смущаващо. “

Как да започнете

В изследването от 2007 година откривателите инструктираха участниците да редуват три минути бързо вървене при 70% пиков аеробен потенциал - движение с умерена до висока активност - с три минути по-бавно вървене при 40% пиков аеробен потенциал, равнище на извършения с ниска активност, за минимум 30 минути четири дни в седмицата.

Като цяло това е същият съвет, който специалистите дават през днешния ден, макар че Дарабант предложи да увеличите разходката до пет дни в седмицата. Ако го извършите, ще получавате 150 минути извършения с умерена активност всяка седмица, точната рекомендация за аеробна интензивност от Американската сърдечна асоциация.

Как да разберете дали вървите задоволително бързо през вашите бързи минути? Вървете допустимо най-бързо, без да навлизате в джогинг, сподели Дарабант.

„ Като цяло бързото вървене се смята за към 4 благи в час, макар че всеки е друг “, сподели Сулапас. Четири благи в час се равняват на 15 минути на миля.

Както при всяко упражнение, сигурността е основна. Преди да избягате на открито, с цел да опитате японско вървене, консултирайте се с вашия доктор и спрете незабавно, в случай че почувствате болежка. Имайте поради, че можете също да практикувате японско вървене на закрито на бягаща пътека, изключително в случай че улиците ви не са добре павирани, на открито е ледено или нямате безвредно място за разходка.

„ Ако употребявате бягаща пътека, задайте наклона от 1% до 2% “, сподели Сулапас, защото този надолнище най-добре имитира съпротивлението, което елементарният човек получава при вървене на открито.

Но в случай че имате опция да изпълнявате тази подготовка навън, изключително в естествена среда, това е най-хубавият вид, сподели Дарабант.

„ Ангажирането с намерено е 100% по-добро “, сподели той. „ Това освен оказва помощ на цялостната ви физика, само че оказва помощ да ангажирате мозъка си, понижава безпокойството и ви свързва с природата. “

Преминаване към други форми на упражнения

След като станете експерт в японското вървене, може да обмислите да преминете към джогинг или вървене с жилетка с тежести.

„ Колкото по-интензивно е равнището, толкоз по-добри резултати ще видите “, сподели Дарабант.

И въпреки всичко в последна сметка ангажирането с вашия режим на извършения е най-важно.

„ Не желая да кажа това като игра на думи, само че упражнението е маратон, а не спринт “, сподели Дарабант. " Всички би трябвало да се стремим към поредност и ясна смяна в метода на живот. Започването на пътешестване с извършения би трябвало да става последователно. "

Източник: cnn.com